90%的人都踩过这个坑——躁郁症的表现有哪些
你兴许从来没从这个角度想过
若是我说"躁郁症的表现有哪些说实话不是困扰，你对待躁郁症的表现有哪些的方式才是问题"——你同意吗？
别急着摇头。这篇文章会用几个真实的例子告诉你：换一个角度看，很多让你纠结的事情说实话没那么复杂。
深扒一下背后的原因
关于躁郁症的表现有哪些，我观察了众多人的情况，察觉几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你认为是讨厌你；朋友没秒回消息，你认为是不在乎你。说实话人家兴许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
很多人之所以在躁郁症的表现有哪些上卡住，是原因在于他们觉得"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越紧张。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
两个真实的故事
故事一：小颖，28岁
小颖是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于躁郁症的表现有哪些这个事，小颖说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小颖在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一启动只是想打发时间，但保持了半年后，小颖说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么时期启动，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：Jenny，42岁
Jenny的情况不太一样。和家人的关系一直不太好。Jenny最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，Jenny永远乐乐呵呵的。但有一天Jenny在开车的时期不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Jenny才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来Jenny试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Jenny说："我第一次认为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时期改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真正管用的途径（不是鸡汤）
下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
方法一：从"应当"切换到"可以"
"我应当更奋斗""我应当不难过""我应当……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。
"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求援助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应当"是命令，"可以"是抉择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
途径二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会察觉：当标准低到没有困扰的时候，你反而更轻松启动，而且往往做得比"最低标准"多得多。
方法三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地察觉：没有了外部的"比较信息"，你的紧张会大幅降低。众多时期你的不开心不是自己的日常有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
途径四：建一个"快乐清单"
在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
途径五：若是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业援助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
我不会说"一切都会好起来的"——原因在于我不确定，而且这句话在你难受的时期听起来像废话。
但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你少许你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。
也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时期会说："当初那段时间虽然很难，但我从里面学到了众多。"
你在路上了。继续走就好。
感谢阅读，祝你生活愉快。现实生活中这样的例子比比皆是。
- 也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时期会说："当初那段时间虽然很难，但我从里
- 感谢阅读，祝你生活愉快。现实生活中这样的例子比比皆是。
- 心理学研究表明，人们在面对感情困扰时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的内心陷阱。
心理学研究表明，人们在面对感情困扰时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的内心陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他可能性。掌握跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。
