拖延症是心理疾病吗？心理咨询师建议你这样做
掏心窝子地说
今天不聊技巧、不聊技巧论、不搬心理学术语。就是以一个普通人的身份，跟你聊几句真心话。
关于拖延症是心理疾病吗这个话题，网上的文章一搜一大堆。但大部分要么太学术看不懂，要么太鸡汤不实用。
这篇不一样——我尽量用最接地气的话，说最有用的东西。你花几分钟看完，保证不亏。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
众多面对拖延症是心理疾病吗难题的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没关系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"应当"结婚、"应当"成功、"应当"开心——这些"应当"众多当下不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。也因此你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
如果你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有协助。
两个真实的故事
故事一：Amy，32岁
Amy是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于拖延症是心理疾病吗这个事，Amy说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？Amy在一次偶然的机会下开启跑步，一开启只是想打发时间，但保持了三个月后，Amy说："我没有刻意去'解决'什么难题，但不知道从什么当下开始，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：晓薇，24岁
晓薇的情况不太一样。结婚五年了。晓薇最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，晓薇永远乐乐呵呵的。但有一天晓薇在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻晓薇才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来晓薇试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，晓薇说："我第一次认为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有当下改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真实管用的方法（不是鸡汤）
下面这些是我观察了很多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
技巧一：从"应当"切换到"可以"
"我应当更奋斗""我应该不难过""我应当……"——把脑子里所有的"应该"换成"可以"。
"我可以奋斗，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求协助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"应当"是命令，"可以"是取舍。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
技巧二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会看到：当标准低到没有焦虑感的时候，你反而更容易开启，而且往往做得比"最低标准"多得多。
技巧三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地看到：没有了外部的"比较信息"，你的不安会大幅降低。众多时候你的不开心不是自己的日子有难题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
技巧四：建一个"快乐清单"
在状态好的当下，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的当下，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
技巧五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业协助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
我不会说"一切都会好起来的"——因为我不确定，而且这句话在你难受的当下听起来像废话。
但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你少许你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。
也许现在看不到意义，但有一天你回头看的当下会说："原来那段时间纵使很难，但我从里面学到了很多。"
- 我不会说"一切都会好起来的"——因为我不确定，而且这句话在你难受的当下听起来像废
- 但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你少许你以前不知道的
- 也许现在看不到意义，但有一天你回头看的当下会说："原来那段时间纵使很难，但我从里
你在路上了。继续走就好。
