同事升职了我没有很失落？过来人揭秘真正有用的技巧 - 情思录
你有没有想过一个困惑
为什么有些道理你明明都懂，但就是做不到？为什么同样的错你会犯两次、三次、甚至更多次？为什么有时刻你觉得自己像是被什么东西"卡住"了？
别急着怀疑自己。这篇文章帮你找到那个"卡住你的东西"——找到了，你就能动了。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
很多面对同事升职了我没有很失落困惑的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没纽带"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"值得"结婚、"值得"成功、"值得"开心——这些"值得"很多时刻不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。于是你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
如果你刚才读的时刻在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有帮助。
两个真实的故事
故事一：小雨，30岁
小雨是我一个朋友（征得同意后分享）。做销售的。关于同事升职了我没有很失落这个事，小雨说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小雨在一次偶然的机会下开始写日记，一起步只是想打发时间，但笃定了半年后，小雨说："我没有刻意去'解决'什么困惑，但不知道从什么时刻起步，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：小颖，35岁
小颖的情况不太一样。和家人的关系一直不太好。小颖最大的困惑是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，小颖永远乐乐呵呵的。但有一天小颖在开车的时刻猝然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小颖才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来小颖试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小颖说："我第一次觉着'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时刻改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个真正管用的策略（不是鸡汤）
下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
方法一：从"值得"切换到"可以"
"我值得更用心""我应该不难过""我应该……"——把脑子里所有的"值得"换成"可以"。
"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求协助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"值得"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
策略二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会意识到：当标准低到没有困扰的时刻，你反而更简单起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。
方法三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地意识到：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。众多时候你的不开心不是自己的日常有困惑，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
策略四：建一个"快乐清单"
在状态好的时刻，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
策略五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业帮助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
要是你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
你不值得立刻变好。你不需要跟别人一样。你不需要假装没事。
你只需要知道：在你觉得全世界都不理解你的时刻，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。慢慢来，不着急。
学会理解和包容，才能让纽带走得更远。懂得爱自己，才能更好地爱别人。换个角度思考，也许会有不同的收获。
温馨提示：在感情中遇到问题是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些问题。交谈、理解、包容，是维系感情的三大基石。要是双方都愿意为这段感情付出用心，那么大多数问题都是可以解决的。
写在最后：感谢每一位读者的支持与信任。如果这篇文章对你有所协助，请不要吝啬你的赞，分享给更多值得的人。同时也欢迎你在评论区分享自己的故事和想法，让我们一起成长。
- 学会理解和包容，才能让纽带走得更远。懂得爱自己，才能更好地爱别人。换个角度思考，
- 温馨提示：在感情中遇到问题是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些问题。交谈
- 写在最后：感谢每一位读者的支持与信任。如果这篇文章对你有所协助，请不要吝啬你的赞
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时觉着天都要塌了。只是现在回头看，说实话那段经历让我成熟了众多。于是不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
