恋爱脑咋治？心理学家推荐的4步自救指南 - 情思录
你有没有想过一个难题
为什么有些道理你明明都懂，但就是做不到？为什么同样的错你会犯两次、三次、甚至更多次？为什么有时期你认为自己像是被什么东西"卡住"了？
别急着怀疑自己。这篇文章帮你找到那个"卡住你的东西"——找到了，你就能动了。
深扒一下背后的原因
关于恋爱脑怎么治，我观察了许多人的情况，找到几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你认为是讨厌你；朋友没秒回消息，你认为是不在乎你。其实人家可能只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
许多人之因此在恋爱脑怎么治上卡住，是正因为他们认为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的难题了。
两个真实的故事
故事一：小杰，26岁
小杰是我一个朋友（征得同意后分享）。刚考上研究生。关于恋爱脑怎么治这个事，小杰说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小杰在一次偶然的机会下开始写日记，一着手只是想打发时间，但保持了半年后，小杰说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么时期着手，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：Amy，30岁
Amy的情况不太一样。和家人的联系一直不太好。Amy最大的难题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，Amy永远乐乐呵呵的。但有一天Amy在开车的时期不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Amy才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来Amy试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Amy说："我第一次认为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时候改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
说点实际的——你现在就能做的事
大道理说完了，接下来说干货。以下几个方式不理应花钱、不理应特殊条件，今天就能着手：
1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步
不管你现在是焦灼、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴渐渐呼气6秒。重复3次。
别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。很多人做完一轮就会认为"好像没那么紧了"。
2. "写下来"——给情绪一个出口
拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没联系。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。
心理学研究证实：仅仅是把感受用文字表达出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。
3. "做一件小事"——打破无力感
当你认为什么都不想做的时期，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。正因为你在告诉大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。
4. "找一个人说"——不理应意见，只需要有人听
打电话给一个你信任的人，对…说TA："我最近不太好，不理应你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数时候你不需要答案，你只理应被听到。
5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在
今天不想拼搏？那就不拼搏。不想社交？那就不社交。你的身体和心理在告诉你"我需要休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。
看到这里的你，辛苦了。
不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦虑也好、或者只是隐隐认为不对劲——都请对自己温柔一点。
你已经做得很好了。真的。
假设今天只做一件事——就对自己说一句："没联系，我可以渐渐来。"
- 不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦虑也好、或者只是隐隐认为不对劲——都请对
- 假设今天只做一件事——就对自己说一句："没联系，我可以渐渐来。"
- 不管结果如何，至少我们拼搏过，不留遗憾。最终的决定权始终在你自己手中。
不管结果如何，至少我们拼搏过，不留遗憾。最终的决定权始终在你自己手中。
